Gefühle stehen oft im Zentrum seelischer Belastung: Sie können überwältigen, verwirren oder schwer auszuhalten sein und zugleich zeigen, was uns wichtig ist.

Angst, Trauer, Scham, Schuld oder Wut weisen auf Bedürfnisse und Grenzen hin. Werden sie jedoch vermieden, z.B. durch Rückzug, exzessives Arbeit, emotionales Essen, Suchtverhalten oder Perfektionismus, bringt diese Form der Emotionsvermeidung meist nur kurzfristige Erleichterung.

In der Therapie geht es daher nicht darum, Gefühle „wegzumachen“, sondern sie zu verstehen, anzunehmen und zu regulieren. 

Veränderung entsteht, wenn wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen.
Akzeptanz und Selbstmitgefühl erlauben  Wachstum. Wer sich mit Freundlichkeit statt Kritik begegnet, kann leichter Neues ausprobieren und auch mal Fehler machen.

Nach Neff & Gilbert umfasst achtsames Selbstmitgefühl drei Aspekte:

• Achtsamkeit: die bewusste Wahrnehmung eigener Gefühle

• Selbstfreundlichkeit: eine unterstützende Haltung zu sich selbst

• Gemeinsames Menschsein: das Wissen, dass Leid Teil des Lebens ist

Diese Haltung stärkt emotionale Resilienz und hilft besonders dann, wenn Scham, Angst, Depression oder überhöhte Ansprüche belasten.

Im schematherapeutischen Ansatz geht es um tief verankerte Grundmuster, sogenannte Schemata und innere Anteile („Modi“), die unser Denken, Fühlen und Handeln prägen.

Oft reagieren wir wie auf Autopilot. Durch bewusste Wahrnehmung dieser inneren Stimmen wird Veränderung möglich: alte Muster verstehen, neue Wege ausprobieren und sich selbst neugierig begegnen.